♣ 10대 ♣
* 하루 세번 칫솔질을 한다.
치아와 잇몸의 건강은 장수와 직결되는데, 10대에 치아 관리의 올바른
습관을 길러야 평생 습관으로 자리매김할 수 있습니다.
* 하루에 한 시간 이상 TV를 시청하지 않는다.
무절제하고 지나친 TV시청은 비현실적인 인생관을 심어주고 비만 등의
원인이 될 수 있습니다.
♣ 20대 ♣
* 담배를 끊는다.
남성의 경우 10대부터 담배를 피우기도 하는데 중년 이후 건강에 심각한
문제를 일으키기에 금연해야 합니다.
* 안전한 생활
20대는 혈기왕성하고 스릴을 즐기게 됩니다. 차를 탈 때는 반드시 안전
벨트를 매고, 오토바이를 탈 때는 헬멧을 착용하는 등 기본적인 안전의식
을 가져야 합니다.
♣ 30대 ♣
* 매일 30분씩 운동을 한다.
이제 노화기가 서서히 시작되는 시기이기에 평생 운동 습관을 이때
들여놓아야 합니다.
* 절제하는 생활
인생에 있어 가장 활동력이 넘치는 시기이기도 하지만 '자기절제' 가
요구되는 30대입니다.
♣ 40대 ♣
* 스트레스 해소법을 마련하자.
스트레스는 만병의 근원이며 몸을 늙게 만드는 원천이기에 하루 한번
크게 웃기, 취미생활하기 등 자신만의 스트레스 해소법을 마련해야 합니다.
* 뱃살을 뺀다.
과로와 운동부족, 과음과 과식 등으로 인해서 복부비만이 오기 쉽습니다.
배가 조금씩 나올수록 수명은 그만큼 짧아진다고 보면 됩니다.
♣ 50대 ♣
* 소식하는 습관
소식은 장수의 기본 요건입니다. 채식과 곡물위주의 건강 식단으로
조금씩 가볍게 먹습니다.
* 하루 7시간 이상의 수면
누적된 피로는 각종 병의 원인이 됩니다. 하루 7시간 이상 숙면을 해야
합니다.
♣ 60대 ♣
* 적절한 두뇌 활동
건망증과 치매 등을 예방하고 뇌기능 저하를 지연시키려면 머리를 부진런히
회전시켜야 합니다. 책을 읽고, 컴퓨터 인터넷 검색 등을 하는데 하루에
1시간 이상 투자합니다.
* 하루 5천보 이상 걷기
약 2km 에 해당되는 하루 5천보 걷기를 생활화 합니다. 엘리베이터 대신
계단을 이용하고 집안일을 조금씩 나누어 하는 등 많이 걷기 위한 전략을
짜야합니다.
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