※ 준비운동
양손을 펴 36회 비빈 후 양볼에 대고 누른다.
목 뒷부분을 꼬집듯이 당긴다.
어깨를 좌우로 돌려준다.
손바닥을 펴서 목아래에서 위쪽으로 쓸어 올려준다.
① 광대뼈 줄이기
관자놀이와 광대뼈 중앙, 하단 부위를 누르며 마사지한다.
관자놀이 부분은 손바닥 밑 부분으로 꽉 누른다.
그리고 손끝으로 지긋이 누르며 돌린다. (안, 밖으로 열 번씩)
광대뼈 가운데 부분을 관자놀이 부분과 똑같이 해주고
그 밑의 들어간 부분과 더 밑 부분까지 돌려준다. (합쳐서 3군데)
광대뼈를 손바닥으로 꽉 누르면서 위 아래로 움직인다.
광대뼈부터 목 뒤쪽으로 밀며 마사지한다.
② 볼살 줄이기
양손 바닥으로 10회씩 돌리며 눌러준다.
손가락으로 볼 살을 튕기듯이 비튼다.
볼에서부터 목 뒤쪽으로 밀며 마사지한다.
③ 턱살 줄이기
턱의 좌우를 눌러준 후 뒤쪽을 밀며 마사지한다.
검지와 중지로 목아래 턱선을 따라 귀밑으로 쓸어 올린다.
턱 아랫부분의 목살을 꼬집듯이 올려준다.
손바닥 전체로 귀밑 턱뼈 부분을 강약을 주며 둥글게 마사지
입을 살짝 벌리고 귀 밑부분의 턱선을 손바닥으로 꽉 누른다.
턱선으로부터 귀 뒤쪽으로 밀며 마사지한다.
※ 코 마사지 법
① 코의 가운데(뿌리 부분)를 검지로 세게 안팎으로 열번씩 돌리며 누른다.
② 코 옆에서 눈썹 끝까지 강하게 쓸어 올린다.
③ 검지손가락을 엇갈려 코에 대고 눌러준다.
④ 콧등을 향해 밀어 올리는 기분으로 쓸어올리며 정리
※입술 마사지 법
검지와 중지로 입술 윗 부분과 아랫부분을 세게 문지른다.
※실생활 마사지 법
①엄지 : 지능
②검지 : 혈색
③중지 : 얼굴 미용
④약지 : 부부 관계
⑤식지 : 불면증
⑥손바닥 중앙 : 스트레스 해소
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1 틈 날 때마다 거울 을 보고 얼굴 근육을 최대한 안쪽으로 모아
찡그렸다가 다시 바깥쪽으로 퍼지게 활짝 펴기를 반복한다.
2. 얼굴 근육을 과장되게 움직이며 '아-에-이-오-우'를 발음하는 것도
좋다.
3. 아침, 저녁 세안 후 로션을 바르면서 손바닥으로 양볼 여러번 '탁
탁'쳐 올리면 혈액 순환이 좋아져 지방 분해가 잘되고 주름예방에
도 좋다.
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1. 얼굴 작아지는 방법
1.스팀타월로 마사지하기 : 일주일에 3번 정도 스팀타월로 얼굴을 마사지
하면 지방을 분해하는 효과가 있고 피부를 부드럽게 합니다.
꼭 차가운 타월로 마무리 하는거 잊지마지구요.
2.얼굴에 수분주기 : 무알코올, 무자극의 10대를 위한 전용 스킨으로 퍼프를 이용하여
얼굴 결에 따라 바르시면되효.
3.자주거울보기 : 틈나는 대로 거울 보면서 표정을 연습하다 보면
얼굴 근육에 탄력이 붙으면서 쳐지는 볼살을 막아줍니다.
4.철저한 클린징으로 깨끗한 피부
얼굴 전용 폼 클렌징으로 하루 동안의 먼지와 피지로부터 피부를 보호해 줍니다.
모공속에 때가 쌓이면 피부도 숨을 쉴 수 없으니까요.
이게 얼굴이 조그맣게되는 좋은 습관인데요. 습관만 바꾸어도 얼굴이 작아져요.
좋은 생활 습관을 배워 매일매일 조금씩 하다보면 얼굴이 조그맣게 되거등요?
2.얼굴 커지게 만드는 나쁜습관
1.턱을 괴고 앉는 습관
한 쪽 손으로 턱을 받치고 몸을 삐딱하게 오랜 시간 앉아 있으면
혈액 순환이 잘 되지 않아 큰 얼굴을 만드는 요인중 하나가되죠.
2.책상위에 엎드려 자기
불규칙적인 생활로 바이오리듬이 꺠지고 여기에 엎드려 자면
얼굴의 수분 대사가 활발이 이뤄지지 않아 얼굴이 퉁퉁 부어요.
3.앉을 때 구부정하게 있기
새우등처럼 구부리는 자세는 안좋은 자세에요.
목이 늘어지면 당연히 얼굴이 커지기 마련. 똑바른 자세가 작은 얼굴을 만든답니다.
4. 거친 타월로 얼굴 빡빡 문지르기
세안 후 거친 타월로 얼굴을 문지르면 피부가 늘어져 이다음에 잔주름이 생길 뿐 아니라
살이 쳐져 얼굴이 크게 됩니다. 톡톡 두드리듯 닦아내도록 하세요.
얼굴 작아지는 좋은 음식
부기를 가라앉히려면 칼륨이 최고! 칼륨이 부족하면 부기뿐 아니라
신경과 근육피로까지 일으키기 떄문에 작은 얼굴을 위해서는 칼륨섭취가 필요해요.
무: 무 100g중에 칼륨량은 무를 말린 상태에서 2,500mg로 무가 들어간 음식이
소화도 잘되고 피부에도 좋아 많이 먹는게 좋아요.
시금치:시금치는 100g에 칼륨은 740mg이 함유되어 있어요.
비타민 A와 C도 풍부해서 미용에는 그만이에요!
오미자차:얼굴의 부기를 빼주는 오미자 한방차를 마시면 좋아요.
강낭콩:물에 불린 강낭콩에도 칼륨이 풍부해요.100g속에 칼륨량은 470mg정도.
당근주스:칼륨이 들어있는 야채주스도 얼굴부기 빼 주는데 도움이 됩니다.
얼굴 확 커지게 하는 나쁜 음식
초콜릿:단 것을 머리 합시다!얼큰이들의 적이에횻!!
햄버거:열량이 많은 패스트푸드는 얼굴에 전혀 도움이 안돼요.삼가하도록.
오징어:예쁜 턱. 네모 턱으로 망칠순업죠?
튀김:고열량의 기름으로 조리한 튀김류는 달덩이 얼굴을 만드는 주요인중 하나.
껌:사각 턱이 될 가능성 99.9%. 오물오물 조금만 씹고 딱딱한 풍선껌보다
치아에 도움이 되는 껌을 씹는 것이 좋아요.
맵고 짠 음식과 인스턴트 같은 염분이 많은 음식수분섭취를 늘리게해서
얼굴을 붓게 만드니 염분이 많은 음식은 삼가하도록!!
얼굴 다이어트 체조로 작은 얼굴 만들기
1.아에이오우:아에이오우 발음을 최대한 정확하게 하면서 크게 입 모양을 만들어 줘요.
2.얼굴 찡그리기:최대한 인상을 안으로 모았다가 입을 벌리면서 최대한 크게 벌려서 하되
연속 5회를 해야 효과 만점!
3.보조개 만들기 : 입의 양끝을 힘을 주어 보조개를 만든다고 생각하고 마음속으로 천천히
100까지 세고 입안이 열이나는 것 같다면 다시 쉬다가 꾸준히 반복해요.
4.참새 입 만들어 소리지르기 : 참새 입처럼 입술을 좁힌 상태에서 입안에서 아 하고
마음껏 소리를 지르게 되면 볼 근육이 움직이면서 얼굴이 작아져요.
5.볼에 공기넣기 : 볼에 공기를 최대한 넣고 왼쪽으로 몰았다가 위로,오른쪽으로 ,아래로 계속해서
입안에서 공기로 힘을 주어 볼살을 뺴요.
갸름한 턱선 만들기
1.손가락을 이용해서 목 아래 턱선을 따라 반대쪽 귀쪽으로 쓸어올려요.
2.턱 아랫살을 꼬집듯이 올려 줘 턱 전체를 삼등분으로 나눠서 각각 10번씩 꼬집어 줍니다.
3.귀 밑 턱 뼈부터 시작해서 턱 아래까지 손가락으로 잡아 강약을 주면서 돌려 안과 밖을 10번씩해줘요.
4.손바닥을 볼에 대고 턱살을 뒤쪽으로 쓸어 올려 귀에서 열이 날 정도로 열번반복!!
통통한 볼 살빼기
1.손끝으로 관자놀이 부분을 지그시 누르며 돌려주면서 안으로 10번 밖으로 10번반복.
2.광대뼈 중앙을 누르면서 천천히 돌려주고 안으로 10번 밖으로 10번반복.
3.손바닥 전체를 볼에대고 10번씩 반복해서 돌려줍니다.
4.엄지와 검지로 볼 살을 잡고 꼬집듯이 10번씩 튕겨주면 되요.
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